Gesundheit...

...ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen."
Definition der Weltgesundheitsorganisation

Fühlst Du Dich gesund und voller Energie?

Fühlst Du Dich wohl in Deiner Haut?

Denkst und handelst Du, so wie es gut für Dich ist?

In einer Veröffentlichung vom 19.11. habe ich hier folgende Aussage gefunden:
"In keinem anderen europäischen Land steht die Bevölkerung so unter Druck: In Deutschland leiden 16 Millionen Menschen an Bluthochdruck (Hypertonie)..."

Traurig, aber leider wahr.
 ...und hier gibt es Empfehlungen, für eine "natürliche" Senkung des Blutdrucks.
Als Hilfsmittel wird bessere Ernährung, weniger Salz, Verzicht auf koffeinhaltige Getränke, Rauchstopp, mehr Bewegung, ein Haustier und zuguterletzt mehr Schlaf und die Vermeidung von Stress genannt.

Meine Meinung:

Stress entsteht in den eigenen Gedanken.

Nach meiner Erfahrung fällt es häufig ganz besonders gestressten Menschen schwer, zusätzlich zum gewöhnlich belastenden Tagesprogramm weitere besondere Anforderungen, wie Verzicht und Veränderungen  (Haustier!!!), auf sich zu nehmen.
Der Geist ist häufig willig ...aber die tatsächliche Umsetzung sieht wieder ganz anders aus..
In vielen Fällen wird durch gezielte Verhaltens-Veränderung weiterer Stress und folglich auch Bluthochdruck erzeugt.

Besser:

Fünfzehn Minuten auf der Alpha-Ebene.

Die tiefe Entspannung von Körper, Geist und Seele schafft sofort Erleichterung und Entlastung (wurde vor vielen Jahren von mir selbst in einer sehr anstrengenden und druckreichen Lebenssituation eingehend getestet).

Fünfzehn Minuten sind in jeden (noch so gedrängten) Tagesablauf einzubauen.
Neben der angenehmen und gesundheitsfördernden Entspannung, entstehen (quasi als positiver Nebeneffekt) bessere Blickwinkel (aufgrund beruhigter Gedanken) und Zeitfenster, die durch veränderte Denkweise entstehen.
...und wie Du ja weißt, erzeugen entspannte Entscheidungen bessere Ergebnisse, als solche die unter Stress, Druck oder Hektik entstehen.

Fünfzehn Minuten auf der Alpha-Ebene bieten Dir ein "mentales Ventil" um Deinen äußeren und inneren Druck auf "normale" und gesunde Werte einzustellen.

...und wenn Du gut entspannt bist, klappt es auch ganz bestimmt besser mit der Veränderung von schädlichem Verhalten (Ernährung, Salz, Koffein, Rauchen etc.)

Falls Du die Alpha-Ebene einfach einmal kostenfrei und völllig unverbindlich testen möchtest, findest Du im UltraMind eBook auf Seite 21 einen Link auf die UltraMind Center-Übung (geführte Meditation) zum anklicken und anhören.
Probieren geht über studieren!

Ich wünsche Dir gute Entpannung und bärenstarke Gesundheit.

Besser und besser,

Gaba

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Hab einen wunderschönen Tag!

Wir lesen uns!

Besser und besser,

Gaba

Spieglein, Spieglein an der Wand...

Fühlst Du Dich wohl in Deiner Haut?

Findest Du, das Du ok bist, so wie Du bist?

Kennst Du Dich und kannst Dich so annehmen wie Du bist?

...oder brauchst Du einen Spiegel, damit Du Deinen Wert erkennen kannst?

Brauchst Du fremde Zustimmung und Wertschätzung um zufrieden zu sein?

Nach meiner Ansicht, braucht jeder Mensch Bestätigung.
Ein freundlicher Blick, ein liebes Wort oder auch ein Lob im richtigen Augenblick sind Balsam für die Seele.
Wertschätzung signalisiert Deinem Gegenüber das Gefühl des Gesehen-werdens und Akzeptanz und erfüllt ein seelisches Grundbedürfnis.

Die Kehrseite der Medaille (alles hat mindestens zwei Seiten!) zeigt sich häufig, wenn der Wunsch nach fremder Bestätigung übertrieben wird und zwanghaft nach Wiederholung schreit.
Selbstdarstellung?
Auffallen um jeden Preis?
Höher, weiter, schneller?
Das Web 2.0 bietet einen optimalen Spiegel an, um diesem Bedürfnis gerecht zu werden.
Ergebnisse und Auswüchse lassen sich in zahlreichen social media Plattformen betrachten. 

Druck, Stress und ein "künstlich" im Außen erzeugtes Selbstwertgefühl sind häufige Folgen. 

Besonders kritische Situationen können entstehen, wenn die ersehnte Bestätigung ausbleibt. 
Angst oder Unsicherheit (innere Leere) breitet sich aus, wenn Du Dich von der Wertschätzung anderer Menschen abhängig machst.

Meine Meinung:

Dein Wert hängt nicht von äußeren Umständen ab.
Du bist nicht das, was Andere von Dir sehen und denken.
Du brauchst nichts zu leisten, um ein wertvoller und einzigartiger Mensch zu sein.
Du bist, wie Du bist - und das ist Dein Recht seit Deiner Geburt!

Mein Tipp:

Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Dich und Deine guten Gefühle.
Du kannst Dich entscheiden, womit Du Deine Gedanken füllen willst.
Finde heraus, was Dir Freude macht und nimm Dir bewusst Zeit für Deine sinnlichen Erfahrungen.

Ein Kuss?
Ein gutes Gespräch mit Freunden?
Ein Spaziergang im kalten Nieselwetter?
Ein leckeres Essen?
Ein schönes Bild?
oder der Duft einer schönen Blume?
Wecke Deine Sinne auf, und schenke Dir viele gute Gefühle.

Entspannung hilft immer!
In Deinem Inneren gibt es eine Vielzahl an guten Gefühlen, die darauf warten, von Dir angesprochen und gefühlt werden wollen.
Eine Meditation kann Dich schnell und überall mit Deinen guten Gefühlen verbinden.
Einen Spiegel im Außen brauchst Du dafür nicht.

Übrigens:

Gefühle sind subjektiv - physikalisch nicht messbar - und werden ausschließlich durch Deine bewusste Entscheidung aktiviert.

Ich wünsche Dir viele gute Gefühle, die in Dir wachsen, gedeihen und aufblühen.

Besser und besser,

Gaba

Dickes oder dünnes Fell?

Hast Du ein dickes Fell?

Kratzt es Dich, was Andere über Dich denken?

Verlässt Du Dich auf Deine eigene Wahrnehmung?

...oder ist Dein Fell möglicherweise zu dünn?

Wie ich in vielen Gesprächen erfahren darf, ist der Umgang mit Kritik ein immer wieder auftauchendes Thema im menschlichen Miteinander.
Wer im Brennpunkt täglicher Kritik steht, muss sich vermutlich ein dickes Fell wachsen lassen, um seinen gewählten Weg und seine Ziele verfolgen zu können.
Ein dickes Fell, hält wohlig warm und bedeutet Schutz.
Andererseits kann ein dickes Fell sehr hinderlich sein, wenn es darum geht die Außenwelt wahr zu nehmen. ...und so geschieht es häufig, dass "kräftige" Berührung stattfinden muss, um durch das dicke Fell hindurchzukommen.
In menschlichen Beziehungen zeigt sich solch kräftige Berührung manchmal in der Art des Umgangstons und der Lautstärke, den die Beziehungspartner gegenseitig anschlagen.

Natürlich gibt es auch Menschen, deren Schutzfell nur sehr dünn und folglich nur geringen Schutz bietet.
Manchmal genügt bei einem dünnfelligen Menschen ein kritischer Blick oder ein unbedachtes Wort, um Zweifel und sogar Leid (Tränen) auszulösen.

Mein Tipp:

Strategie für eigene Fellpflege:
Mach Dir hin und wieder Gedanken, ob die Art und Weise, wie Du Dich selbst wahr nimmst, mit der Sichtweise Deiner Umgebung im Einklang ist.
Achte bewusst darauf, wie Du Dich wahrnimmst.
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Gefühle, die durch die Interaktion mit anderen Menschen ausgelöst werden.
Mach Dir Deinen eigenen Standpunkt bewusst und vergleiche, wie Du von Anderen wahrgenommen wirst.

Am Besten lässt sich so eine Fellpflege in guten Gesprächen durchführen.
Vielleicht könntest Du einen guten Freund ganz einfach mal fragen, wie Du bei ihm/ihr ankommst und wahrgenommen wirst?
Als guten Seiteneffekt wirst Du diese Beziehung stärken, weil Du dem Freund signalisierst, dass Du seine Wahrnehmung (Meinung) über Dich wertschätzt.

Achtung:
Bei der Fellpflege sollte nicht jedes Wort mit der Goldwaage ausgemessen werden.
Es genügt völlig, wenn die Tendenz und Richtung übereinstimmt.

Ich wünsche Dir ein schönes, glänzendes Fell, das Dich warm und trocken durch die Stürme des Lebens begleitet.

Besser und besser,

Gaba

Aufstehen!

Bist Du ein früher Vogel?

...oder eher eine Nachteule?

Kannst Du das Gold im Mund der Morgenstund entdecken?

...oder hört die Nacht einfach zu früh für Dich auf?

Aufstehen ist nicht jedermanns Vergnügen.
Ein schriller Weckton, der Dich aus bunten Träumen und warmen Federn scheucht, bietet wenig Potential zu Spaß am Tagesbeginn an.
Jetzt, wo es morgens draußen kalt und dunkel ist, mutieren sogar manche Frühaufsteher zu genüsslichen Langschläfern.

Jammern? Nölen? Meckern?
...nützt nichts und niemand, sondern sorgt ausschließlich für unangenehme Gefühle.
Wer seinen Tag gut nutzen und ausfüllen will, muss bei Zeiten aufstehen!



Besser:
Gute Fragen erzeugen gute Antworten!
...sogar wenn es um die "Pflicht" des täglichen Aufstehens geht:

Was kann ich tun, damit mir das Aufstehen leichter fällt?

Mein Tipp:

Gute Gedanken beim Aufwachen. 

Nutze das Prinzip "Verlockung" und gestalte mit Deiner Vorstellungskraft (Imagination) was Du gerne sehen, hören, fühlen, riechen oder schmecken möchtest..
Was hast Du heute Schönes vor?
Was wünscht Du Dir von diesem neuen Tag?
Lenke Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Deine guten Gefühle und fülle Deine Gedanken damit aus.
Lachst Du gerne?
Dann stell Dir doch einfach vor, wie es sich anfühlt, wenn Du heute herzhaft lachen wirst.

Vielleicht freust Du Dich ja auch auf eine gute Tasse Kaffee, oder das herrliche Gefühl, wenn Du unter der heißen Dusche stehst.

Jeder Tag hat das Potential, Dein bester Tag zu werden.

Wäre es nicht schade ihn einfach zu verschlafen?

Have fun!

Besser und besser,

Gaba

Dein Glück!

Bist Du glücklich?
Was bedeutet das Wort Glück für Dich? 

Wie sieht Dein Glück aus?

Und wie bekommst Du es? 

Wartest Du ab, bis das Glück an Deine Haustür klopft?

Auf der Seite des Instituts für Glücksforschung haben schlaue Köpfe das Glück auf folgende Formel reduziert:

Summe der momentanen angenehmen Gefühle
- Summe der momentanen unangenehmen Gefühle
_____________________________________
= „wahres" Glück

Klingt ebenso einleuchtend wie einfach.
...und wie kannst Du gute Gefühle bewusst erzeugen?

Laut dem amerikanischen Glücksforscher Ed Diener nehmen glückliche Menschen ihr Leben selbst in die Hand und können ihre Ziele realistisch einschätzen.
Glückskinder leben in Balance zwischen Anspannung und Entspannung, sind zufrieden mit dem was sie haben, und im Ausgleich mit ihren Wünschen..
Sie pflegen zwischenmenschliche Kontakte und Beziehungen und erleben häufig positive Ereignisse.

Ganz meine Meinung. Da stimme ich Herrn Diener gerne zu ;-)
...und Gedanken werden zu Worten und Taten.

Vielleicht können Dir folgende Glaubenssätze ein wenig dabei helfen, Dein persönliches Glück anzulocken:

Ich fühle mich gut, so wie ich bin.

Ich bin dankbar, für all das Gute und Schöne, was ich täglich sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen darf.
Ich bin bereit für neue Erfahrungen und Erkenntnisse.
Ich akzeptiere mich, auch wenn ich mal einen Fehler mache.
Ich handle nach eigenen Wünschen und Vorstellungen.
Ich lebe heute, hier und jetzt.
Ich bin mutig und stark und lasse mich auf mein Leben ein.

Ich vertraue..

Ich wünsche Dir viel Glück!

Besser und besser,
Gaba

Der innere Schweinehund?

Bist Du aktiv, wenn Du etwas besser (und besser) gestalten möchtest?
Versuchst Du in möglichst kurzer Zeit möglichst viele Veränderungen einzuleiten?
Hältst Du es für nötig, ständig an Verbesserungen zu arbeiten?

...oder brauchst Du ab und zu einfach mal eine kurze Pause?

Heute fragte mich ein netter Herr, wie ich über den Zeitrahmen bei Arbeit an Veränderungen denke:

"Sag mal...muss ich denn ständig und immerfort an Verbesserungen arbeiten? ...oder kann ich den Herrgott ab und zu einfach mal einen guten Mann sein lassen und Ruhe geben...?"

Meine Meinung:
Natürlich kannst Du!
Ich finde Zeit für Ruhe und Entspannung sehr wichtig!
Wenn Du Dein Leben fühlbar und anhaltend verbessern willst, sind erholsame Ruhezeiten unerlässlich.

Nach meiner Ansicht ist es wenig hilfreich, wenn Du in einer kurzen Zeitspanne viele unterschiedliche Lerninhalte aufnimmst, zahlreiche unterschiedliche Seminare besuchst oder viele verschiedene Strategien gleichzeitig ausprobierst.

Deine neuem Erkenntnisse und Glaubenssätze, die Du aus Deiner persönlichen Veränderungsarbeit gewinnst, brauchen Zeit um verstanden, eingeprägt und gelebt werden.
Kreative Ruhephasen können gleichzeitig angenehm und hilfreich wirken und Dir beim Verinnerlichen helfen..

Ungünstig könnte es sich allerdings auswirken, wenn sich Dein Ruhebedürfnis ungleich größer als Dein Wunsch auf Verbesserung darstellt.
Anhaltende Faulheit oder Lustlosigkeit können auch auf eine (unbewusste) innere Blockade hinweisen ,die kein anderes Ziel verfolgt, als Dich von Deinem Wunsch auf Verbesserung abzuhalten.
Beispiel:
Der innere Schweinehund 
„Ich möchte jetzt lieber fernsehen – meditiert habe ich erst gestern.“ oder
„Beim fernsehen kann ich mich ganz toll entspannen!“ oder
„Ich habe keine Zeit zum nachdenken– mein Tagesablauf ist streng durchgeplant.“
oder sehr häufig: „Ich muss erst noch…!“

Der innere Schweinehund lässt sich manchmal schwer identifizieren.
Häufig verbirgt er sich unauffällig hinter einem übertriebenen Bedürfnis an Bequemlichkeit und Komfort und zeigt sich dennoch häufig dafür verantwortlich, für das Scheitern vieler Pläne.


Paulo Coelho hat das in seinem Buch „Der Dämon und Fräulein Prym“ sehr treffend ausgedrückt:
„Der Mensch will immer, dass alles anders wird, und gleichzeitig will er, dass alles beim Alten bleibt.“

Mein Tipp: 

Prüfe Dein Bedürfnis auf Ruhe und Pausen sorgfältig.
Hinter einem großen Ruhebedürfnis könnte sich möglicherweise eine innere Blockade verbergen.
Entspannung hilft immer!
Hindernde und störende Glaubenssätze lassen sich erkennen und auflösen, wenn Du tief entspannt bist.

Ich wünsche Dir viele gute Verbesserungen, die Du ganz entspannt und gelassen angehen kannst.
Besser und besser,
Gaba

You've got the power!

Fühlst Du Dich fit und kräftig?

Bist Du voller Energie und Tatendrang?

Hast Du Lust aufs Leben?

Bleibst Du auch in außergewöhnlichen Situationen ruhig und entspannt?

Dann bist Du vermutlich in Balance und in Deiner Mitte.

Wenn Du mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehst und Deine Arme ausbreitest, kannst Du ganz einfach körperlich Gleichgewicht herstellen.
Gute Gefühle wie Liebe, Freude, Vertrauen und Ehrlichkeit, helfen Dir dabei im seelischen Gleichgewicht zu bleiben, wenn Hektik, Stress, oder Angst an Dir zerren.

Auf der Alpha-Ebene - tief entspannt, zwischen Wach und Schlaf (Gehirnwellenfrequenz 10 Hz) findest Du Deine mentale Mitte.

You've got the power!

Mein Tipp:

Gönne Dir jeden Tag ein paar Minuten für Deine Balance bei Körper, Geist und Seele.
Such Dir einen Platz aus, an dem ungestört sein kannst.
Mach es Dir bequem und schließe Deine Augen.
Entspanne Deinen Körper von Kopf bis zu den Füßen.
Lass Dir Zeit und lenke Deine Aufmerksamkeit auf all Deine Körperteile.
Fühle wie Deine Muskeln sich entspannen und lass das angenehme Entspannungsgefühl von Kopf bis zu den Fußsohlen durch Deinen ganzen Körper fließen..


Was tut Dir gut?
Was würdest Du jetzt gern erleben?
Würdest Du vielleicht gern im Sonnenschein im warmen Sand liegen?
Gefällt Dir die Vorstellung auf einem hohen Berg zu sein?
Hast Du einen Lieblingsplatz, an dem Du frische Energie tanken kannst?
Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt...

Stell Dir mit allen Sinnen vor, was Dir Freude macht und gut tut.
Lass in Deinen Gedanken bunte und plastische Bilder entstehen.
Was siehst Du?
Was kannst Du hören?
Was riechst und schmeckst Du?
Kannst Du Deine Gefühle in sinnliche Vorstellungen umwandeln?
Male Dir mit allen Sinnen aus, was und wie Du fühlen möchtest.

Ich wünsche Dir gute Entspannung und viel Power für Deinen neuen Tag.

Besser und besser,

Gaba