Innere Ruhe

Innere Ruhe lässt sich nicht finden.

Aber du kannst dich selbst erzeugen

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wenn du los lässt, was du loslassen musst

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wenn du auswählst, was zu dir passt

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und wenn du dich tief entspannst 🌻

Besser und besser 🌻🌻🌻

Ein kleiner Garten auf der Terrasse 🌻

​Pflanzen haben die Fähigkeit, Ruhe auszustrahlen  

Pflanzen sind für viele Menschen, liebe und ruhige Mitbewohner  

Sie machen keinen Lärm und wenig Arbeit  

Meistens sind Pflanzen schon zufrieden, wenn du ihnen  ein bisschen Wasser gibst.

Was du dafür erhältst, sind Farben, Duft und kannst mit erleben wie deine Pflanzen blühen, wachsen und gedeihen.

Kurze Entspannung:

Finde einen bequemen Platz in der Nähe deiner Pflanzen und atme tief ein und wieder aus. Schaue dir in aller Ruhe eine Pflanzen und Blumen an. Betrachte die Farben und Formen.

Lass dir Zeit!

Schließe jetzt die Augen und erinnere dich  

Erinnere dich an den Geruch, an die Farben und die Formen.

Genieße diesen Augenblick der Ruhe  

Besser und besser 

PS: ab September gibt es jeden zweiten Montag eine Entspannung online, live mit mir im Zoom  

Wenn du dabei sein möchtest, dann sende  mir eine E-Mail an alpha@brainwave.de

#ruhe #Alpha #atem #entspannung

Ein Sommertag - Ende September - sinnliche Wahrnehmung

Weißt Du wie es sich anfühlt, wenn die warme Sonne Deine Haut berührt?
Erinnerst Du Dich an das schöne Gefühl im warmen Sand oder auf einer Wiesezu liegen?

Kannst Du Dich an Geräusche oder Klänge des Sommers erinnern?
Was für ein Bild fällt Dir ein, wenn du an Sommer denkst?

Ein Sommertag? Mitten im Oktober? Bei unserem Klima?

Ja. In Deiner Vorstellung ist alles möglich.
Wenn Du tief entspannt bist (Alpha-Ebene) macht es für Dein Gehirn keinen wesentlichen Unterschied, ob Du die Sonne tatsächlich auf Deiner Haut fühlen kannst oder mit sinnlicher Vorstellungskraft das Gefühl in Dir erzeugst.

Wie? Du denkst, das kann nicht sein?
Wenn Du wissen möchtet wie und warum das funktioniert, dann komm bitte mit mir auf einen kleinen Ausflug in das Reich der Sinne.

Bitte nimm Dir ein paar Sekunden Zeit -  und schau Dich jetzt in Deinem Zimmer um.
Was siehst Du?

(Weißt Du, dass das Bild von Deinem Zimmer, das Du gerade siehst, exakt in diesem Augenblick in Deinem Kopf entsteht?)

Genau betrachtet, ist es eigentlich gar kein Bild. Was Du tatsächlich wahrnimmst, sind Lichtreize, die in Deinen Augen aufgenommen und in der Netzhaut zu elektrochemischen Impulsen gewandelt werden.
Danach werden die Impulse über Nervenbahnen in das Sehzentrum Deines Gehirns transportiert und dort zu Wahrnehmung verarbeitet.

Das Bild entsteht also nicht außen, sondern innen - in Deinem Kopf.

Nehmen wir einfach mal an, wir könnten Deinen Kopf für einen Moment öffnen und einen Blick hinein werfen. 😂
Das Bild würden wir natürlich nicht in deinem Kopf finden.

Im Gehirn lassen sich weder bunte Farben, noch Formen, oder irgendwelche Gegenstände finden. In Deinem Gehirn fließen elektrische Ströme.

Was denkst Du?
Fühlen Deine Finger, tatsächlich die Computermaus, die Du möglicherweise in diesem Moment berührst?.
Entsteht der Duft in der Nase, wenn Du an eine Blume riechst?
Schmeckst Du auf Deiner Zunge?
Hörst Du mit Deinen Ohren?

Die Gehirnforschung beweist:
Sinnliche Wahrnehmung entsteht in Deinem Kopf!
Sinnesorgane nehmen Reize als Wellen oder Schwingungen auf und verarbeiten sie (genau wie vorhin das Bild Deines Zimmers) zu elektrochemischen Impulsen. Die Strom-Impulse werden an unterschiedliche Zentren im Gehirn weiter geleitet und dort analysiert und interpretiert.
...und genau das ist der Moment in dem Du siehst, hörst, riechst, schmeckst oder fühlst.

Möchtest du wissen, wasdas für Wellen und Schwingungen sind, die Deine Sinnesorgane reizen?
Wer erzeugt sie und wo kommen sie her?

Davon werde ich dir bald mehr erzählen.
Für heute wünsche ich Dir schöne sinnliche Reize und Wahrnehmungen, die objektiv und subjektiv gute Gefühle in Dir auslösen.

Ich wünsche Dir einen schönen und sinnlichen Sommertag, auch wenn es schon bald Oktober wird.
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Besser und besser 🌻

Deep Rest und Kraft der Vorstellung

Wenn es Zeit für Ruhe und Schlaf ist, produziert die Zirbeldrüse Melatonin, ein Hormon für erholsamen Schlaf. 

Die Zirbeldrüse spielt eine entscheidende Rolle bei dem Rhythmus von Wach und Schlaf. 

Die Wissenschaft bestätigt, dass Tiefenentspannung und Meditation die Zirbeldrüse aktivieren und die Qualität des Schlafs verbessern. 

(Quelle: dreams.co.uk, papers.ssrn.com)

Die Zirbeldrüse ist eine kleine, kegelförmige Drüse. 

Ihre Aufgabe ist die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Die Zirbeldrüse schüttet Melatonin vorwiegend nachts aus und hilft beim einschlafen.

Die Qualität des Schlafs bessert sichin einem dunklen Raum, weil der Melatonin Spiegel in der Dunkelheit ansteigt.

Melatonin hat Anteil an der Steuerung der inneren Uhr, die den Rhythmus von Bach und Schlaf steuert.

Meditation und innere Ruhe helfen, die Zirbeldrüse zu aktivieren und damit gesunden Schlaf zu fördern. 

Alpha, Entspannung und tiefe, rhythmische Atmung unterstützen Aktivierung der Zirbeldrüse. 

In wissenschaftlichen Untersuchungen wurden festgestellt, dass die Zirbeldrüse durch Visualisierung aktiviert werden kann. 

Mein Tipp: 

Die Vorstellung von Licht kann helfen, Konzentration und Aufmerksamkeit zu bündeln und gleichzeitig Entspannung zu fördern.​

Der wichtigste Moment des Tages!

​Kennst du das?

Noch bevor die Augen richtig offen sind:  

Check! 

Nachrichten, E-Mails, der erste Blick aufs Handy?

Dabei ist genau dieser Moment, direkt nach dem Aufwachen, sehr kostbar!

Das Gehirn erzeugt beim Aufwachen Alphawellen, wo Gedanken und Glaubenssätze einfach und ungeprüft aufgenommen werden können. 

In diesen ersten Minuten entsteht ein Impuls, ähnlich wie ein „Ohrwurm“, den ganzen Tag über nachklingt.

🫥 Sorgen?

🫥 Angst?

🫥 Hektik?

oder das Gefühl der Überforderung?

Dadurch kann Abwehr und Anspannung entstehen, die deine Gedanken und Entscheidungen ungünstig beeinflussen kann. 

Besser:

Gönne dir einen Gedanken, der Ruhe, der Dankbarkeit oder auch nur einen bewussten, tiefen Atemzug.

Die gute Nachricht: Du hast die Macht, den ersten Gedanken zu ändern. 

Impuls für einen guten Morgen:

☀️ Bleib nach dem Aufwachen eine Minute liegen. 

☀️Atme bewusst tief durch. 

☀️Und stell dir folgende Frage:  "Wie und was möchte ich heute fühlen?"

Dieser Moment gehört nur dir!Die Welt da draußen kann ein bisschen warten.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag!

Besser und besser🌻

Gedanken…

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Ein Loch in der Zeit

​Kennst du diese mysteriöse Zeitzone zwischen “ Ich sollte…” und “morgen fang ich an”.

Die gute Nachricht lautet:

Weniger Stress, dafür mehr (Alpha)wellen. 

Weniger Kortisol, aber dafür mehr Ruhe und Erholung. 

Der Unterschied zwischen “im Loch stecken” und “bewusst abtauchen” ist nur eine Frage der Technik.

Mein Tipp:

Falle nicht ins Sommerloch. 

Besser:

Tauche bewusst ab. 

Und nach der Hitzewelle bekommst du neuer Kraft und bestimmt eine kreative Welle

Ich wünsche dir viel Freude, in deinem ganz persönlichen Sommerloch👇

#Sommerloch #Mentaltraining #Alpha #Entspannung #relax

Enjoy your day 🌻 hab einen schönen Tag 🌻 ti auguro una bella giornata🌻

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