Rutsch-GeDANKEn

Meditation innerer Frieden

Ich wünsche Dir Frieden, der sich von Innen nach Außen ausbreiten darf.
Hier findet Du eine Aufzeichnung des Livestreams vom 26.12.2016.
Besser und besser!

Frohe Weihnachten - Info Brief

Liebe UltraMind Anwender und Freunde!

Das Fest der Liebe. Es sind nur noch wenige Tage bis Weihnachten. Und obwohl dieses Fest der Liebe vorbehalten ist, füllen Stress, Druck und Angst die Tage vieler Menschen. Und obwohl ich mich (wie Du vermutlich ja weißt) richtig gut entspannen kann, fällt es mir heute nicht leicht, Dir einen unbeschwerten und fröhlichen Weihnachtsbrief zu schreiben. Um genau zu sein, hatte ich Dir vor ein paar Tagen schon einen ganz anderen Brief  geschrieben. Und ein Geschenk (eine Meditation zum Anhören) hatte ich auch schon für Dich vorbereitet. Das war vorgestern. Nach den aktuellen Geschehnissen in Berlin und Syrien (und ebenso in vielen anderen Teilen unserer Welt) passt mein Text nicht mehr zu meinem Gefühl. Und da ich schon seit vielen Jahren auf meine Gefühle höre und vertraue, schreibe ich Dir nun eben einen ganz anderen Brief, der heute (jetzt und hier) für mich stimmt. Und ein Geschenk hab ich für Dich auch. Allerdings ein ganz anderes. Die Natur folgt seit Urzeiten einem wiederkehrenden Muster. Nach jeder Nacht folgt ein neuer Tag und nach Regen, kommt die Sonne wieder heraus. Deine Gedanken werden zu Worten und Taten! Und: Entspannung hilft immer! Ich wünsche Dir ein friedliches und liebevolles Weihnachtsfest.

All(es ist)ein(s) Alles ist mit allem verbunden. Und wie ich mit dieser Überschrift zum Ausdruck bringen will, steckt in dem Wort "Allein" auch die Möglichkeit zu sehen, dass Alles eins ist. Falls Dir im Moment das Gefühl der Verbundenheit abhanden gekommen ist und Du Dich stattdessen alleine oder kraftlos fühlst, möchte ich Dir ein paar Tipps geben, wie Du in das gute und wärmende Gefühl der Liebe zurück kehren kannst: Erinnere Dich!  Ein warmes Lächeln? Ein freundliches Wort? Eine gute Tasse Tee oder Kaffee? Ein interessantes Gespräch? Sammle alle guten Gefühle auf, die Du in Dir finden kannst und mache sie Dir bewusst. Du wirst sicher gleich fühlen, dass Du keineswegs allein durch Dein Leben gehst. Sei dankbar! Vermutlich sitzt Du im Warmen, hast genug zu essen und zu trinken und viele andere Annehmlichkeiten des täglichen Lebens. Am Besten Du schreibst Dir auf, wofür Du dankbar bist. So kannst Du den Reichtum erkennen, der Dich umgibt und erzeugst aus diesem Gefühl weitere gute Gefühle. Hör auf Deinen Bauch!  Was tut Dir gut? Was macht Dich fröhlich? Wobei fliegt die Zeit Dir weg? Tust Du wirklich das, was Dir gut tut? Durch Prägung und Gewohnheit haben viele Menschen vergessen, was ihnen gut tut. Gute Hilfe leistet Dir hier Dein Bauchgefühl. Hör in Dich in hinein und lausche auf Deine innere Stimme. Was Du im Inneren brauchst, lässt sich nicht Außen finden. Nimm Dir Zeit!  Wann hast Du Dir zuletzt etwas gegönnt? Wann hast Du Dir etwas richtig Gutes getan, ohne dabei die Zeit zu begrenzen? Am Besten Du fängst gleich JETZT damit an.  Entspanne Dich!  Entspannung ist in allen Lebenslagen hilfreich, stärkt Deine Gesundheit und macht das Leben einfacher. Entscheidungen die Du entspannt triffst gelingen besser, als solche die unter Stress oder Druck entstehen. Gib und nimm!  Auch andere Menschen fühlen sich möglicherweise allein oder machtlos. Und auch Du kannst helfen. Deine Liebe wächst, wenn Du sie teilst oder verschenkst.  Deine Energie folgt Deiner Aufmerksamkeit! Ein Geschenk! Bekanntlich ist Weihnachten die passende Zeit für Geschenke. In diesem Jahr möchte ich Dir eine Meditation schenken, die Deinen inneren Frieden nährt und stärkt. Ich möchte Dich gerne einladen mit mir am 26.12.2016 um 17.00 Uhr live im Internet  zu meditieren. Durch unsere gemeinsame Aufmerksamkeit steigern wir die Energie des Friedens. Wenn Du dabei sein möchtest, bitte sende mir eine Mail mit dem Betreff "FRIEDEN". Ich werde Dir dann einen Link zur Meditation senden.

Termine - News - Termine - News - Termine - News -Termine - News - Termine UltraMind Training in Hamburg: 21. und 22. Januar 2017 UltraMind Training in München: 11. und 12. Februar 2017 im Anschluss vom 13. bis 17.02. wird ein Training für Trainer stattfinden. Falls Du selbst Interesse hast ein UltraMind Trainer zu werden, sende mir bitte eine Mail mit dem Stichwort: "TRAINER" UltraMind Training in der Schweiz Luzern/Ebikon 04. und 05. März 2017  UltraMind Training in Berlin 22. und 23. April 2017 UltraMind Training in Düsseldorf 20. und 21. Mai 2017 Special: UltraMind 4 LOVE - 10. bis 17. Juni 2017 7 Tage am Meer in Fano inclusive Unterkunft (2-Bett-Zimmer - EZ gegen 15,--EURO Aufpreis) Vollpension 3 Mahlzeiten mit Köstlichkeiten aus den Marken Inhalt: Gespräche und Meditation - Entspannung, Intuition, Liebe und Beziehung. Natürlich wird ausreichend Zeit zum Baden, Sonnen und Genießen bleiben. Energieausgleich: 815,-- EURO pro Person. Geeignet für Menschen jeden Alters, die sich eine Beziehung wünschen oder bestehende Beziehungen verbessern möchten. Übrigens: Wer ist der wichtigste Mensch in Deinem Leben? Maximal 10 Teilnehmer - Die Plätze werden in der Reihenfolge der Anmeldung vergeben. Für Information oder Anmeldung stehe ich gern per Mail unter dem Stichwort "LOVE" zur Verfügung. Gib mir einfach was Du kannst und willst! Da die Zeiten finanziell für viele Menschen nicht besonders rosig scheinen, möchte ich pro Training zwei Menschen, die finanziell vom Leben nicht begünstigt worden sind, auf Basis einer Spende am UltraMind Training teilnehmen lassen. (ausgenommen das Special Italien) Wenn Du gerne lernen willst, wie Du Dich tief und nachhaltig auf der Alpha-Ebene entspannen kannst und Zugang zu Deiner Intuition finden willst, sag mir Bescheid. Schick mir eine Mail mit dem Stichwort "SPENDE" an gaba@ultramind-seminar.de Charles Dickens hat einmal geschrieben: „Ich werde Weihnachten in meinem Herzen ehren und versuchen,es das ganze Jahr hindurch aufzuheben.“ Ich habe bisher noch kein Weihnachten in meinem Herzen aufgehoben, weil ja jeder Tag ein Fest der Liebe sein darf. Ganz unabhängig vom Weihnachtsfest entscheide mich lieber dafür, an jedem Tag zu leben und zu lieben und jedem neuen Tag die Gelegenheit zu geben ein guter Tag zu werden. JETZT und HIER. Ich wünsche Dir eine friedliche und liebevolle Weihnachtszeit, mit Allem was für Dich dazu gehört und an die Du gerne zurück denken magst. Frohe Weihnachten  und ein gutes neues Jahr 2017!

Wertvoll!

Kurz-Tipp: Sonne für Nebeltage

Lacht bei Dir die Sonne?
...oder versteckt sie sich hinter einer dichten Nebelwand?
Wenn Du Deine innere Sonne einschalten möchtest, könnte Dir folgende Übung möglicherweise gut tun:

Mach es Dir bequem und schließe Deine Augen.
Atme tief ein und wieder aus, bis Du Dich ruhig fühlst. (333-222-111 für UltraMind Anwender). Nutze all Deine Sinne und stell Dir beruhigende und passive Szenen vor:

Ein sonniger Tag an einem sommerlichen Strand? 

Eine blühende Blumenpracht auf einer grünen Wiese? 

Ein Blick von einem hohen Berggipfel über bunte Wälder, Wiesen und Felder?
Ein Tag im Schnee mit hellem Sonnenschein?
...und Du? -  völlig entspannt, gut gelaunt und mitten drin!

Genieße die Ruhe und guten Gefühle, die aus Deinen schönen Bildern auf Dich wirken.
Spüre nach, wie Du Dich fühlst, während die warme Sonne Deine Haut streichelt.

Nutze die Kraft Deiner Sinne.
Stelle Dir Geruch, Geschmack und passende Geräusche zu Deinen "sonnigen" Bildern vor.
Achte besonders auf Deine guten Gefühle!

Take it easy!

Verzichte auf Erwartung oder Bewertung.

Deine Bilder sind gut, so wie sie in diesem Augenblick sind.

Möglicherweise werden Gedanken versuchen, sich "ungefragt" in Deine gewählten Gedankenbilder einzumischen.
Lass sie einfach los!
Lass störende Gedanken weiter ziehen, wie Wolken am Himmel.

Mach Dir keinen Druck.

Der schnellste Weg, um aus der schönen Entspannung wieder in die Hektik des Alltags einzutauchen, ist wenn Du Dich fragst, ob Du tief entspannt bist ;-)

Besser:
Ich fühle mich gut, tief entspannt und viel besser als vorher.

...und wenn ich gleich die Augen öffne, bin ich hellwach und fühle mich voller Kraft und Energie. Ich fühle mich so, als wäre ich ausgeschlafen, erholt und erfrischt.
Ich fühle mich besser und besser.

Übrigens:

Die Zeit für Sonnen-Momente bekommst Du nicht geschenkt,
Aber Du kannst sie Dir jetzt und in jedem Moment nehmen.;-)
...so oft und lange Du das willst.

Ich wünsche Dir einen guten Sonnentag, ganz egal was das Wetter bei Dir tut.
Besser und besser!

Wunder-bar

Fit! Training für starke Gehirn-Muskulatur

Fühlst Du Dich fit?
Ernährst Du Dich gut?
Pflegst Du Deinen Körper?
Wie sieht es mit Deiner mentalen Fitness aus?

Viele Menschen praktizieren körperliche Fitness.
Ein Jahresvertrag in einem Fitnessstudio? Body-Check? Ein individueller Trainingsplan für Fettabbau und zum Muskelaufbau?
...sind wertvolle Maßnahmen, die den Körper stärken und gesund erhalten.
Aber das ist nicht alles.

Weitaus weniger Menschen kennen den Wert von mentaler Fitness für Gesundheit und ein gutes Lebensgefühl. Ein gesunder Körper kann nur gesund bleiben, wenn er von gesundem Geist gesteuert wird.

Das Gehirn funktioniert wie ein Muskel.
Muskeln wachsen durch häufige Benutzung und Beanspruchung. Das Gehirn ebenso.
Allerdings weicht das Training von herkömmlichen Muskeltraining ab.

Kopfrechnen und logische Zahlenfolgen sprechen gezielt die linke (rationale) Gehirnhälfte an.
Für wirkungsvolles Gehirn-Training will aber auch die linke (kreative) Gehirnhälfte gefordert und gefördert werden.
Mit eintönigem "Stemmen" von Aufgaben ist das Gehirn also noch nicht ausgelastet.

Mein Tipp:.
Trainiere Deine rechte Gehirnhälfte, indem Du Deine Sinne benutzt.

Übung:
Schau einfach mal herum.
Was siehst Du? Zieht ein Gegenstand Deine Aufmerksamkeit an?
Betrachte diesen Gegenstand. Schau Dir Form und Farbe an.
Schau von vorne, von links, von rechts und auch von hinten.
Nimm wahr, wie dieser Gegenstand aus unterschiedlichen Blickwinkeln aussieht.

Kannst Du diesen Gegenstand hören?
Gibt er ein Geräusch von sich, wenn Du ihn benutzt?
Was geschieht, wenn Du gegen den Gegenstand klopfst?
Welches Geräusch kannst Du mit Deinem Gegenstand erzeugen?

Was fühlst Du wenn Du den Gegenstand berührst?
Ist er kalt oder warm? Weich oder rau? Was fühlst Du?

Natürlich kannst Du auch daran riechen oder schmecken.

Übrigens:
Gutes Training regt Dein Gehirn zu besserer Leistung an.

• bessere Konzentration und Ausdauer
• starke Gedächtnisleistung
• höhere Wahrnehmung 
• größeres Reaktionsvermögen
• gesteigertes Denkvermögen

...sind Fähigkeiten die Du durch gutes Training stärken kannst.

Ich wünsche Dir ein fittes Gehirn und viele gute Gedanken.
Besser und besser!

In der Ruhe liegt die Kraft

Wie fühlst Du Dich, wenn Du entspannt bist?

Welche Veränderung nimmst Du in Deinem Körper wahr?

Wie ist die Frequenz Deines Atems im entspannten Zustand?

Wie fühlt sich Dein Puls (Blutdruck) an?

Stress zeigt sich häufig über Druckgefühle, Schmerz, Unwohlfühlen und erhöhten Blutdruck.
Am Besten ist es, wenn Du in einer stressigen Situation sofort die Ursache heraus finden und beseitigen kannst.

Mein Tipp:

Beruhigung durch Selbst-Beobachtung:

• Mach es Dir bequem, atme tief ein und wieder aus (333-222-111).
• Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Dich und konzentriere Dich auf Deinen Körper. 
• Falte Deine Hände wie zu einem Gebet, so dass sich die Fingerspitzen beider Hände berühren.
• Drücke jetzt Deine Fingerspitzen aneinander, bis Du Deinen Puls wahrnehmen kannst.
• Fühle Deine Puls und seine Frequenz. 
• Achte dabei auf Deinen Atem. Atme tief ein...und wieder aus. (Zähle beim Ausatmen von 10 bis 1)
• Mit der Zeit kannst Du Deinen Puls immer besser spüren und wirst feststellen, wie er sich beruhigt.

Durch die Wahrnehmung, dass Du Dich beruhigst und Deine Pulsfrequenz ruhiger wird und sich in einen angenehmen und gesunden Bereich bewegt, kannst Du Dich noch tiefer entspannen.

Für mentale Entspannung beobachte Deine Gedanken stoppe sie bewusst.
Atme tief ein und wieder aus und ersetze schädliche Gedanken mit Deiner Vorstellung.Stelle Dir mit allen Sinnen beruhigende Bilder und Szenen vor.
Ein Spaziergang im frischen Schnee?
Ein Sonnenbad an einem hübschen See?
Faulenzen unter einem schattigen Baum?
Eine Blumenwiese? 
Wie immer sind Deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt.

Entspanne Dich und ruhe Dich aus, so lange Du kannst und Freude daran hast...und kehre dann langsam wieder in Deinen Alltag zurück.(1-2-3-4-5)

Ich wünsche Dir viel Ruhe und Kraft für alle Herausforderungen, die Du bewältigen willst.

Besser und besser!

Schritt für Schritt - besser und besser!

Kai Zen (Veränderung zum Besseren)

"Bis zum Ende des Jahres will ich noch...."
"Noch vor Weihnachten MUSS ...."
...lässt sich dieser Tage oft hören...

Hast Du ein Ziel, das Du in diesem Jahr unbedingt noch erreichen möchtest?
Warum "muss" das Ziel unbedingt in diesem Jahr erreicht werden?
Hat es im nächsten Jahr weniger Wert für Dich?

Bist Du ungeduldig?

Was ändert sich für Dich, wenn Du Dein Ziel erst im nächsten Jahr erreichst?

Meine Meinung:
In der Ruhe liegt die Kraft!
Nicht jedes Ziel lässt sich im Sturm erreichen- alles kann - aber nichts muss!
Stress, Hektik und Druck sind nur wenig geeignet, wenn Du ein positives Ergebnis erzielen willst.
Wenn Du gut und sicher an Deinem Ziel ankommen willst, kann es Dir möglicherweise helfen, den Weg der kleinen Schritte zu wählen..

Mein Tipp:
Kaizen - Veränderung zum Besseren!
Dieser Begriff kommt aus Japan und setzt sich aus den Worten Kai (= Veränderung, Wandel) und Zen (= zum Besseren) zusammen.

Beim Kaizen werden Veränderungen in kleinen (auf den ersten Blick möglicherweise unbedeutenden) Schritten eingeleitet und ist seit vielen Jahren ein wirksames Erfolgsrezept der japanischen Wirtschaft.

Was möchtest  Du in Deinem Alltag kaizen?
Welche Lebensbereiche möchtest Du verbessern?
Wie könnten die Verbesserungen aussehen?
Und welche kleinen Schritte könnten dich ganz entspannt zur erwünschten Verbesserung führen? 

Der Weg der kleinen Schritte ist angenehm und wirkungsvoll.
Kannst Du Dir vorstellen wie lang die Strecke ist, die Du zurück legen kannst, wenn Du jeden Tag einen kleinen Schritt in die richtige Richtung gehst?

Nach meiner Auffassung liegt der Erfolg von Kaizen in der Tatsache, dass Du Dich bei jedem kleinen Schritt wieder bewusst mit Deinem Wunsch und der Vorstellung Deiner Verbesserung beschäftigst.
Die Energie folgt Deiner Aufmerksamkeit.

Übrigens:
Du hast die Wahl, wie groß Deine kleinen Schritte sein sollen und dürfen!
...und: Gras wächst nicht schneller, wenn Du daran ziehst!

Ich wünsche Dir viele gute Schritte, die Deinen Tag bereichern und Deine erwünschten Veränderungen zum Besseren gestalten.

Besser und besser

Die Hauptrolle im Film Deines Lebens

Hast Du manchmal das Gefühl, dass Du die Hauptrolle in einem falschen Film spielst?
Fragst Du Dich oft, warum jetzt geschieht, was geschieht? 
Vielleicht bist Du jetzt gerade traurig, enttäuscht oder wütend? 
Vielleicht strahlst Du aber auch genau in diesem Augenblick vor Freude und prickelndem Glück?

Was Dir begegnet ist, Deine persönliche Erfahrung.
...und alles verändert sich!
Dabei ist es ganz egal, ob Du das akzeptieren willst, oder auch nicht..

Möglicherweise kannst Du manchmal den Sinn eines Geschehens nicht verstehen.
Vielleicht erscheint Dir mancher Augenblick nutzlos oder überflüssig
...und dennoch ist alles so wie es ist.

Waren es Deine Entscheidungen, die diese Situation herbei geführt und ausgelöst haben? 
Wenn Du Dir erlaubst, genau zu hin zu schauen, kannst Du viel über Dich erfahren und lernen. 

Mein Tipp: 
Sag JA zu Dir!
Sag JA zu Deinen Wünschen und Vorstellungen.
Sag JA zu Deinem Leben und versuche das Beste daraus zu machen.
Sag JA zu dem, was Dich umgibt.
Sag JA zu Deinen Herausforderungen und Schwierigkeiten.
Sag JA zu Allem, was Du erfahren und lernen kannst.
Sag JA zu Deinen Möglichkeiten, die sich Dir bieten.

Wenn Du annehmen und akzeptieren kannst, hast Du die Möglichkeit zu verändern.
Du kannst neue Ursachen erzeugen und bessere Wirkung erzielen.
Du kannst in jedem Augenblick eine neue Entscheidung treffen

Wer NEIN sagt, überlässt die Entscheidung äußeren Umständen.

Affirmation: 
Ich fühle mich lebendig und sage JA zu mir und meinem Leben.
Ich sage JA zu meinen Gefühlen.
Ich sage JA zu meinen Gedanken.
Ich akzeptiere und nehme an, was gerade geschieht.
Ich sage JA zu allem was ist, was war und zu allem was kommen wird.
Vielen Dank für alles was ich erleben und erfahren darf.

Ich wünsche Dir einen guten Wochenstart.
...und die passende Rolle in Deinem individuellen und persönlichen Lebensfilm, zu der Du aus vollem Herzen JA sagen magst.

Besser und besser!

3 Minuten Übung - Atem-Power

Guten Morgen!
Geht es Dir heute richtig gut?

Oder fühlst Du Dich gerade jetzt schlapp oder müde?
Wenig Energie - und unendlich viel zu tun?

Mein Tipp:
Tanke Kraft mit frischer Atem-Energie.

(UltraMind Anwender bitte 333-222-111 - alle Anderen nehmen bitte ein paar tiefe Atemzüge und lauschen auf den eigenen Atem)

• Lege Deine Zungenspitze bitte an Deine oberen Schneidezähne und atme tief ein.
  Stell Dir bitte vor, dass Du beim Einatmen Licht und Farbe in Dir aufnimmst.
  Wähle Dir eine Farbe aus, die Dir gerade jetzt anziehend und attraktiv scheint.
  Du atmest einen dünnen Faden farbiges Licht ein und fühlst, wie er sich ausdehnt und dabei zu einer starken Luftsäule wächst. (Zähle dabei bis sieben)


• Halte die Luft an.
  ... und stell Dir dabei vor wie gute Energie als Licht und Farbe durch Deinen Körper wirbelt und sich überall in Dir ausbreitet. Fülle Deinen ganzen Körper mit Licht und Farbe.(zähle bis sieben)
  
• Atme dann langsam und strömend wieder aus, so als ob Du in Wasser hinein atmen würdest.
  Stell Dir  die Farben beim Ausatmen blasser und schwächer vor.(zähle dabei bis vierzehn) 

Bitte wiederhole die Übung mindestens drei Mal, damit Du eine volle Ladung positive Atem-Power bekommst.

Mach das Beste aus Deinem Tag!

Ich wünsche Dir einen guten Tag und unendlich viel starke und positive Energie!

Besser und besser,

Drei Schritte zur positiven Veränderung

Probierst Du gerne Neues aus?
Magst Du Dich auf Unbekanntes einlassen?
...oder heißt Veränderung oft Sorge und Angst für Dich?

"Nix is fix" sagt man in Bayern.
Alles verändert sich mit - aber auch ohne Dein Zutun...und zwar ständig!
Deshalb lässt sich Veränderung grundsätzlich in zwei Varianten unterteilen:

1. Aktiv:
   Veränderung, die Du Dir wünschst und bewusst anstrebst. 
2. Passiv:
   Veränderung, die ohne eigenen Wunsch stattfindet.

Während aktive Veränderung meist erwünscht ist, bekommen viele Menschen Angst wenn sich äußere Umstände (ohne eigenes Zutun) verändern.
Die passive Veränderung der Lebenssituation wird häufig von der Vorstellung begleitet, dass gleichzeitig Verschlechterung eintreten wird.

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Oft lässt sich beobachten, dass Angst vor Veränderung eine hemmende und lähmende Wirkung auslöst. Angst vor Veränderung macht oft traurig, starr, unbeweglich und passiv.

Aussitzen?
Ausharren?
Abwarten?
Aushalten?
...sind wenig hilfreiche Strategien, wenn Du Dein Leben nach eigenen Wünschen und Vorstellungen einrichten und gestalten möchtest.

Unsicherheit erzeugt Angst!
Die Angst vor Veränderung löst häufig starke und unangenehme Gefühle und viele weitere Ängste aus.(Angst vor Verlust? sozialer Abstieg? Einsamkeit? diffuse Angst vor einer ungewissen Zukunft?)

Mein Tipp:
Wenn Du aktiv wirst und Deine Chancen und Möglichkeiten nutzt, kann aus Veränderung viel Gutes für Dich wachsen.

Was kannst Du tun?

Nimm Dein Leben selbst in die Hand und verändere eine passive Haltung in eine aktive Start-Position.

Drei Schritte zur positiven Veränderung:

• Im ersten Schritt kannst Du erkennen "was ist". 
  Wenn Du  aktiv etwas ändern möchtest, musst Du Dir ein klares Bild davon machen, was Dich stört, was Dich belastet und was Du anders erleben möchtest.
• Der zweite Schritt ist Deine klare Vorstellung.
  Erweitere Dein Bild und stelle Dir vor, wie Du die Veränderung erleben willst.
  Nutze Deine Sinneskanäle (sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen) um ein präzises Vorstellungsbild vom gewünschten Ergebnis Deiner Veränderung anzufertigen.
  Achtung:
  An dieser Stelle  konzentriere Dich bitte nicht  darauf "wie" Du das schaffen kannst, sondern beschäftige Dich ausschließlich damit , "was" Du wahrnehmen und erleben willst. 
• Der dritte Schritt heißt Action. 
  Was kannst Du JETZT (sofort!) tun, was Dich Deiner Vorstellung näher bringt?
  Gibt es Menschen, die eine ähnliche Herausforderung bereits bewältigt haben?
  Wie haben sie das gemacht?
  Kannst Du für Dich positive Anregung daraus schöpfen?
  Könnte Dir jemand helfen?
  Deine Gedanken werden zu Worten und Taten!
  Mit Deiner Aktivität schaffst Du Möglichkeiten.

Übrigens:

Ein Gedankenkarussell, das sich unaufhörlich im Kreis dreht, bringt Dich keinen Schritt vorwärts.
Entspannung steigert Deine Kraft und stärkt Deine Gesundheit.

Eine weitere angenehme und wertvolle Nebenwirkung der Entspannung ist, dass Du Deine innere Stimme deutlicher hören kannst.

Ich wünsche Dir viel Freude bei der Veränderung und viele gute Erfahrungen.
Besser und besser!

Meditation - eine besonders wirksame Form der Entspannung

Kennst Du die Vorzüge von regelmäßiger Meditation?
...oder glaubst Du, dass meditieren nicht zu Dir passt?

Meditation (auch Kontemplation) wurde (und wird) in vielen Religionen praktiziert  und wird daher häufig (völlig unbegründet) mit spirituellen Inhalten verknüpft und assoziiert. Dadurch werden mit dem Wort "meditieren" häufig falsche Vorstellungen und Erwartungen verknüpft.
Das Meditieren wird oft fälschlich als schwierig zu erlernen und langwieriger Prozess angesehen und viele Menschen denken, dass ein hoher Zeitaufwand nötig wäre, um den "höheren" Bewusstseinszustand zu erreichen.

Es geht auch ganz anders.

Meditation ist ein wertvolles Hilfsmittel, das Dich näher an Deine Gefühle und Deine eigenen Gedanken bringen kann.

Zum meditieren brauchst Du: 
Nichts.
Nach meiner Erfahrung brauchst Du weder eine spezielle Körperhaltung, noch besondere Worte oder Rituale zum meditieren. Wenn Du Dich auf das konzentrieren möchtest, was für Dich wirklich wichtig ist, findest Du in der Meditation das richtige "Werkzeug" dafür.

Beim Meditieren geht es um Dich.
Es geht um Deine Gedanken, Deine Gefühle und um das, was Du wirklich willst.
Wörtlich übersetzt heißt das Wort meditieren: : "nachdenken, nachsinnen und überlegen"
Du lernst dich besser kennen, wenn  Du Dich ruhig hin setzt und bewusst die Ablenkungen des Alltags für eine Weile ausblendest. So kannst Du Dir näher kommen.

Meditation ist gesund.

Meditation stärkt Dein Konzentrations- und Denkvermögen und erzeugt gute Wirkung auf Deine Gesundheit. Anspannung oder Druck verschwinden und weichen der Entspannung. .
Als gute Nebenwirkung kannst Du (ganz entspannt) bessere Entscheidungen treffen.

Mein Tipp:
Alltagsmeditation:

Nimm Dir ein paar Minuten "Auszeit".

Mach es Dir bequem und schließe Deine Augen. 

Benutze all Deine Sinne und stell Dir beruhigende und passive Szenen vor.

Ein sonniger Tag am Strand? 

Eine blühende Sommerwiese? 

Ein leuchtender Sternenhimmel?

Genieße die Ruhe, die aus Deinen Bildern auf Dich wirkt.

Du kannst die Zeit in Deiner Mitte nutzen um Dich besser und besser zu fühlen.

Take it easy!

Verzichte auf Erwartung oder Beurteilung .

Deine Meditation ist gut, so wie sie ist.

Am Anfang wirst Du möglicherweise fest stellen, dass sich Gedanken immer wieder "ungefragt" in die schönen Gedankenbilder einmischen wollen. Behandle sie wie ziehende Wolken am Himmel und lass sie weiter ziehen.

Mach Dir keinen Druck.

Der schnellste Weg aus tiefer Entspannung wieder in die Realität zurück zu kehren ist, wenn Du Dich fragst, ob Du wirklich tief entspannt bist ;-)

Wenn Du wieder zurück in die bewusste Ebene kommen möchtest, sag zu Dir selber:
Ich fühle mich gut, tief entspannt und viel besser als vorher. 

Wann immer ich diese Bewusstseinsebene betrete werde ich mich gesünder, stärker und besser fühlen.

Wenn ich gleich die Augen öffne, bin ich hellwach und fühle mich besser und besser.

Übrigens:
Zeit zum Meditieren bekommst Du nicht geschenkt, sondern kannst sie Dir ganz einfach nehmen.

Durch die Klarheit und Struktur Deiner Gedanken sparst Du diese Zeit im Alltag ganz sicher wieder ein.

Falls Du auf den Geschmack kommst und gerne etwas tiefer in Deine innere Welt eintauchen möchtest, empfehle ich Dir die UltraMind Center-Übung, die Du völlig kostenfrei und unverbindlich hier zum Anhören und Mitmachen findest.
Für Fragen stehe ich Dir auch gern per Kommentar oder Mail zur Verfügung.

Ich wünsche Dir viele gute Gefühle!
Besser und besser!

Im Namen der Liebe... 7 Tipps für Dein Liebesglück

Was bedeutet das Wort Liebe für Dich?

Wie definierst Du die Liebe?

Wodurch merkst Du, dass Du liebst oder geliebt wirst?

Magst Du lieblos (=ohne Liebe) leben?

Die Liebe ist ein subjektives Gefühl, das sich nicht messen oder kategorisieren lässt.
Ebenso wie das Glück lässt sie sich nicht erzwingen, einsperren oder festbinden.
Für Liebe gibt es weder Ausschließlichkeit noch Versicherung.
Alles verändert sich ständig.

Wer Liebe bekommt, darf sich beschenkt fühlen und den Augenblick genießen.

Liebe vermehrt sich ausschließlich durch verschenken oder teilen und stirbt wenn sie eingefordert wird. Nach meiner Auffassung liebst Du, wenn Du Dir wünschst, dass es dem Objekt Deiner Liebe gut geht -  und keine Bedingungen mit Deinem Wunsch verknüpfst.

Kurze Übung für die Liebe:
Bitte versuche Dir folgende Fragen zu beantworten:

Es ist einfach zu lieben, weil...?

Kannst Du nur lieben, wenn ...?

Ich liebe, obwohl ....?

Im Namen der Liebe wird viel gestritten, geweint, geschlagen und sogar gemordet.
Die Liebe ähnelt anderen Gefühlen und kann daher sehr einfach verwechselt werden.
Gier, sexuelle Anziehungskraft, Besitzwunsch und Ausschließlichkeit sind Ausprägungen, die irrtümlich für Liebe gehalten werden.
Unterstützt und verstärkt wird die Gefahr der Verwechslung von der romantischen Literatur, sowie Film und Fernsehen, wo häufig ein falsches oder überzeichnetes Bild von Liebe dargestellt wird. (Wenn es "zur Sache" geht, wird dort meist dezent ausgeblendet ;-)

Eifersucht und Liebesleid tauchen erst auf, wenn Liebe mit eigenen Bedürfnissen verwechselt wird. Zweifel und Angst zerstören oder vertreiben die Liebe und lassen zu, dass sich statt dem Hochgefühl negative Gefühle einstellen und ausbreiten.

Wen oder was liebst Du?

Du kannst nur geben, was Du hast.
Wenn Du Dich selbst achtest, liebst und akzeptierst, kannst Du auch Liebe schenken.

Mein Tipp:

Schaffe Raum für Deine Liebe:

• Verteile Liebe großzügig an Dich und andere.
  Dadurch kann sie wachsen und in Deinem Leben ausbreiten.
• Vertraue auf die Liebe.
  Sie verfügt über eine starke positive Kraft, die Dich stärken und nähren kann.
• Nimm Liebe an, so wie sie ist.
  Liebe ist subjektiv und kennt keinen Vergleich.
  Stärke und Intensität sind nicht mess- oder beweisbar.
• Stell Dir das Beste vor. Deine Energie folgt deiner Aufmerksamkeit und das universelle Gesetz der Anziehungskraft wirkt immer! 
• Erwarte nichts!
  Lass dich lieber überraschen. Liebe folgt keinen Spielregeln oder Konventionen. 
• Bleib offen und aufmerksam.
  Falls Du Dich verschließt oder unachtsam bist, könntest Du die Liebe möglicherweise übersehen.
• Sei dankbar.
  Liebe ist ein freiwilliges Geschenk und verdient Deine Wertschätzung.

Ich wünsche Dir viel Liebe und heiße Gefühle - auch bei kühlen Temperaturen.
Besser und besser!

Ärger mit dem Ärger?

Ärgerst Du Dich oft? 
Wie reagierst Du auf Ärger? 
Regst Du Dich auf? 
Ziehst Du Dich zurück?
Flüchtest Du? 
Oder ärgerst Du zurück und bläst zum Angriff?

Ärger lässt sich nicht vermeiden!
Missverständnisse, Unaufmerksamkeiten oder gar einen handfesten Streit gibt es überall und auch immer wieder.
Ärger erzeugt eine vermehrte Ausschüttung von Stress-Hormonen und lässt das Herz schneller schlagen. Bei manchen Menschen schlägt der Ärger im wahrsten Sinne des Wortes auf den Magen.
Zuviel Ärger ist eine Bedrohung für Deine Gesundheit und kostet Lebensfreude.

Die gute Nachricht lautet:
Ärger muss nicht zwangläufig negativ sein. Durch das Gefühl des Ärgers kannst Du lernen, Dich besser zu verstehen und manchmal lässt sich sogar aufgestaute, "dicke Luft" klären und hervorragend reinigen.

Ärger mit dem Ärger?
Ärger tritt meist auf, wenn Deine Erwartungen nicht erfüllt oder sogar enttäuscht werden.
Lange Wartezeiten im Stau, verspätete Verkehrsmittel oder aber auch ein mürrischer Kollege sind typische Beispiele für alltägliche Ärgernisse.

Wer ärgert sich, wenn Du Dich ärgerst?
Der Auslöser des Ärgers nimmt vielfach den Grund für Deinen Ärger nicht wahr und kann Deine Gefühle deshalb nicht verstehen. Dein Ärger belastet also vorwiegend Dich und Deine gute Laune.
Achtung: Die Ursache für den Ärger ändert sich durch ärgern nur in den seltensten Fällen.

Wie gehst Du mit Deinem Ärger um?
Ärger ist häufig eine spontane Reaktion, die nur schwer kontrolliert werden kann.
Ist Dein Ärger erstmal am "Kochen" solltest Du ihn auf keinen Fall herunterschlucken (verdrängen, flüchten etc...) . Verdrängter Ärger verschwindet nicht, sondern kann Dir schaden. (häufiger Auslöser für psychosomatische Reaktionen).

Mein Tipp:
Entspanne Dich.
Atme tief ein und aus...und fühle Deine Füße fest auf dem Boden. (333-222-111)

Ärger lässt sich besser in den Griff bekommen, wenn Du Deine Erwartungshaltung änderst.
Bleib locker und mach Dir bewusst, dass die Welt sich schon sehr lange dreht und auch vermutlich wegen Deinem Ärgernis auch nicht stehen bleiben wird.

Nutze Deine mentalen Fähigkeiten: Stell Dir (mit allen Sinnen) vor, wie sich die "ärgerliche" Situation im besten Fall für Dich lösen und klären kann.
Vermutlich wirst Du staunen, wie viel dieser kleine (aber entscheidende) Kniff für Dich verändern kann ;-)

Ich wünsche Dir einen schönen Tag - an dem Dich kein Ärger aus der Ruhe bringen kann.

Besser und besser!
Gaba